Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem z rozwojem klatki. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 75 z rana Wzrost : 177 Staż treningowy: około rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności [...]
Mam pytanko, czy przegroda nosowa może być przyczyną utrudnionego oddychania na obie dziurki w nosie? Rok temu miałem złamany nos, od tej pory źle mi się oddycha, cały czas chodzę podenerwowany i czuję się otępiały. Dodam, że po urazie nos mi się spłaszczył, w części nosa gdzie część kostna zamienia się chrzęstom widać załamanie, część chrzęstna [...]
czesc jestem w trakcie odbloku i mam pytanie czy jest on sensowny czy odstapic od tomaxa czy ciagnac go z clomidem to moj cykl 1-4 meta 20mg ed 1-12 tesc prolo 200mg e5d 1-10 deca 200mg e7d a to odblok HCG dalem 2dni po skończeniu testo. Pojedyncza dawka HCG nie większa niż 2000iu kolejne 4 dawki dalem po 1000 co 3 dni. Po ostatnim zastrzyku z [...]
Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków [...]
Witam nie wiem w którym dziale ten temat zamieścić, jeśli trafiłem, źle proszę moda o przeniesienie. A więc 17lat ćwiczę na (mała)siłowni pół roku, a więc jestem początkujący, siłownia znajduje się na basenie jest to nowy basen w małym mieście 18tyś mieszkańców. Dość duży. Z siłowni są szyby przez które mogę obserwować jak ćwiczą inni ponieważ [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:39 (systematycznie tylko ramię mierze...) KLATA: UDO: TALIA: ~83 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5roku 6.DIETA (wg tabel VITALMAXA w których sobie dobieram diete ) BIALKO:3,2 WEGLOWDANY:3,6 TLUSZCZ:1,9 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl na prolongatum (beznadzieja, zapomnialem juz o tym błędzie [...]
Witam Ułozyłem sobie plan na Masę FBW chce abyscie ocenili i poprawili jesli tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;] wiek:15 wzrost:170 waga:50 Sport:Piłka Nożna Sprzęt:Hantle,Drążek Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła Dieta:Bilans Kaloryczny na + Suplementacja:Białko [...]
witam wszystkich. ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ok 130 -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: zmiennie -tłuszcz: obecnie 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz przez 2 lata non stop on, potem pare kilkunastotyg cykli, ale raczej wole dluzsze bombki, [...]
Witam. Piszę w imieniu kumpla bo on nie ma konta na sfd a jesteśmy ciekawi co do tej diety .Mam 23 lata. 120kg 188 wzrostu. Budowa ciała: sylwetka typu strong man biceps 50cm+ na treningu wychodzi żyłka pas 100cm klatka piersiowa 135cm udo 72 cm wyniki siłowe plaska 190kg/ martwy 240kg przysiad 190 kg proszę o ocenę i komentarze do mojej diety [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 180cm + 4. WYMIARY: -biceps: 45cm + -klatka: 120cm -udo: 61cm -talia: 92-93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: rozna,zalezy od celu -białko: 2,5-3g -węglowodany: 3-5g -tłuszcz: 1g + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop+wins pare miesiecy temu.. 8. TRENING: rozny zalezy od celu 9. [...]
Cześć , planuje trochę polepszyć swoją sylwetkę przez trening w domu , poszedł bym na siłke ale mam tylko na miesiąc więc raczej mi się nie opłaca . W domu mam drążek ,hantle ale to tylko po 8,5kg , ławeczkę do brzuszków i kółko które wzmacnia mięśnie brzucha . Niżej napisałem plan jaki planuje wykonywać i prosiłbym o jakieś rady na jego temat . [...]
witam, zaczne moze od poczatku, cwiczylem na silowni okolo 2 lat pozniej mialem przerwe 2 lata i teraz znowu postanowilem pocwiczyc, wszystko pieknie ladnie rozgrzewalem sobie miesnie delikatnymi ciezarami no i normalne ze byly zakwasy hehe po takim przestoju, ale wczoraj lezalem juz w lozku i jak przewracalem sie na drugi bok cos zakulo mnie w [...]
Witam! Pragne przedsatwić wam diete jaką ułożyłem dla siebie. Cel to masa. Mam 183 cm, 68 kg. Może wydawać się monotonna i nie smaczna ale umiem z tego zrobic coś dobrego:). 1.Jaja kurze całe 150g Chleb zwykły 50g Kiełbasa zwyczajna 50g OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps. b:27, t:21, ww:27 402kcal 2.Chleb zwykły 75g Ser [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); Niski %BF 2) wiek 17 3) waga/wzrost 175/68-69kg 4) staż treningowy Pół roku siłowni, teraz Rugby od 2 Miesięcy 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, Gainer, Białko 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Gainer do [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 67kg 3. WZROST: 166cm 4. WYMIARY: -Biceps: 35cm -Klata: 102cm -Udo: 56cm -Talia: 76cm 5. STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa mięśniowa 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jeden cykl na xpandzie + bcaa w okresie ok marzec-maj br. 8. KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zł 9. 10. [...]
Witam, ostatnio trochę poczytałem na forum i doszedłem do wniosku że czas na zmiany. Mianowicie chciałbym przejść z treningu dzielonego jaki do tej pory trenowałem (pon.klata+triceps, śr.plecy+biceps, pt.nogi+barki) na trening FBW. Na podstawie waszych postów napisałem sobie następujący trening: A: Przysiady ze sztangą 5s Wyciskanie sztangi [...]
Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]
